متابعة دنيا شيحة
يعتبر سن الأربعين فترة فاصلة في حياة المرأة، وذلك نظراً للتغييرات التي تطرأ على الجسم، وخلال هذه الفترة من الضروري أن تزيد المرأة وتيرة اهتمامها بصحتها والعناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها يومياً.
لذلك ومن هذا المقال سنذكر لكي أكثر الفيتامينات الضرورية، والتي عليكي أن تتناوليها بعد سن الأربعين.
1- فيتامين D: يتم الحصول على فيتامين D بسهولة من خلال التعرّض لأشعة الشمس ومن خلال استهلاك البيض والحليب، حيث أن هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي فهو يلعب دور مهم في نمو الهيكل العظمي.
2- الأوميغا 3: تعدّ الأوميغا 3 ضرورية للتحكّم في ضغط الدم والكوليسترول السيء، كما وتلعب الأوميغا 3 أيضاً دور رئيسي في الحفاظ على الذاكرة ووظيفة الدماغ العامة.
3- البوتاسيوم: يعدّ البوتاسيوم معدن أساسي للعضلات والجهاز العصبي، ولضمان حصولكِ على البوتاسيوم عليكي اتّباع نظام غذائي متنوّع يشمل الفواكه المجفّفة والقهوة والكاكاو، وكذلك الخضراوات الورقية الخضراء.
4- فيتامين B12: يعتبر فيتامين B12 ضروري جداً للعمل السليم للدماغ والدم والجهاز العصبي، وعادةً ما يتمّ الحصول على الكمية اللازمة منه عن طريق تناول نظام غذائي متنوّع ومتوازن.
5- المغنيسيوم: وظيفة المغنيسيوم الأساسية هي تنظيم ضغط الدم، كما أنه ذو أهمية كبيرة في إنتاج الطاقة وامتصاص الكالسيوم، وكذلك في التفاعلات الأيضية الأساسية الأخرى.
6- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على قوّة العظام والأسنان، كما أنه يلعب دور فعّال في الدورة الدموية وتوازن الجهاز العصبي وتقلّص العضلات.
